当情绪被感染的时候怎么迅速觉察冷静下来（2/2）

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2培养情绪韧性

?情绪韧性是指在面对压力和挑战时能够保持积极心态并迅速恢复的能力。可以通过一些方法来培养情绪韧性，如进行正念练习、学习应对压力的技巧等。

?正念练习可以帮助你专注于当下的体验，不被过去的烦恼或未来的担忧所困扰。当你能够保持正念时，就更容易观察到他人的情绪而不被其卷入。

3学会情绪调节

?当你感受到他人的负面情绪开始影响自己时，及时采取情绪调节策略。这可以包括深呼吸、进行放松练习、听音乐或进行适度的运动等。

?例如，当你在工作中遇到一个情绪激动的同事时，可以找个安静的地方做几次深呼吸，放松自己的身体和情绪，然后再回到工作中。

二、建立积极的思维模式

1培养乐观的心态

?尝试从积极的角度看待问题，关注事情的好的一面。当遇到困难或挑战时，思考如何从中学习和成长，而不是仅仅关注问题本身的负面性。

?例如，如果你在工作中犯了一个错误，不要过分自责，而是把它看作是一个学习的机会，思考如何避免下次再犯同样的错误。

2进行积极的自我对话

?注意自己内心的对话，避免消极的自我暗示。用积极的语言对自己说话，鼓励自己、肯定自己的价值和能力。

?比如，当你面临一项艰巨的任务时，对自己说：“我有能力完成这个任务，我相信自己可以做得很好。”

3关注积极的事物

?有意识地关注生活中的积极事物，如美丽的风景、温暖的人际关系、自己的成就等。可以每天花一点时间回忆当天发生的三件好事，培养感恩的心态。

?例如，在晚上睡觉前，回顾一下当天遇到的让你开心或感动的事情，写下它们或者与家人朋友分享。

三、社交策略与环境营造

1选择积极的社交圈子

?尽量与积极、乐观的人交往，他们的正能量会感染你，帮助你保持积极的心态。远离那些总是抱怨、消极的人，减少他们对你情绪的负面影响。

?参加一些积极向上的社交活动或兴趣小组，结识志同道合的朋友，共同分享快乐和成长。

2设定健康的边界

?学会在与他人交往中设定健康的边界，明确自己能够接受和不能接受的行为和情绪。当他人的情绪过于强烈或负面时，要有勇气说“不”，保护自己的情绪空间。

?例如，如果一个朋友总是向你倾诉他的烦恼，而你已经感到不堪重负，可以委婉地告诉他你现在需要一些时间来处理自己的事情，不能一直听他倾诉。

3营造积极的环境

?创造一个积极的工作和生活环境，让自己时刻被正能量包围。可以在办公桌上摆放一些喜欢的照片或绿植，在家里布置一个温馨舒适的角落。

?听积极向上的音乐、阅读励志的书籍也是营造积极环境的好方法。

通过以上方法的综合运用，你可以更好地保持积极的心态，避免被他人的情绪所感染。同时，也要记得保持自我关爱和照顾，在需要的时候给自己一些时间和空间来调整和恢复。

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